外媒说中国人平均睡眠9小时,你拖后腿了吗?网友:我怕是个假的中国人

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据法国电视新闻网14日的一篇报道,经济合作与发展组织2018年发布的一项研究称,中国人平均睡眠时间是9个小时,仅次于南非排第二。累计达到9小时的睡眠要归功于中国人的午休习惯,当然,这还因为中国人喜欢早睡,大概晚上9时就洗漱上床了。

对此,法国人表示real羡慕。

文章称,法国公共卫生监督委员会近日发布的一份调研报告显示,2017年法国人均睡眠时间为6小时42分钟,首次低于7个小时。

长期缺觉的法国人研究起了中国人的睡眠时间,他们是这样描述的:

看到这篇报道,

生活在中国的网友们表示

自己怕是个假中国人

但也有人指出

9小时主要靠午睡

中国人自古讲究睡“子午觉”,子时大睡,午时小憩。日常生活中,相信很多朋友都有午睡的习惯,尤其是在吃完午饭之后,必须得睡一会,不然下午就会浑身不舒服,困的不行。在全球所有的国家当中,中国人算是十分喜欢睡午觉的。

中国人讲求“早吃好、午吃饱、晚吃少”,且午饭主要是米饭、馒头等,含碳水化合物丰富,血液内糖分转化就较多。现代研究认为,餐后血糖升高后,会使具有保持清醒和思维敏捷功能的脑细胞暂时短路,所以会出现“一吃饱就犯困”的现象。

那么老外他们不喜欢午睡么?

首先要从外国人的饮食习惯谈起,外国人一般是中午吃的少,而晚上则很丰盛,跟我们中国刚好是相反的理念,所以他们中午的时候没有我们那么容易犯困。其次就是我们的主食是碳水化合物,而外国人的主食多是蔬菜和蛋白质居多,也不爱吃大米和面食这类含碳水化合物居多的食物,所以也就不难理解他们中午还神采奕奕的样子了。

外国友人其实也有午休的习惯,但是在他们的文化潜意识中,似乎在公共场所进行午休是一种不文明的现象,所以一般是不会选择在公共场所午休的,只会在家进行午休,或者带着自己娃出来溜达溜达,呼吸一下新鲜空气晒晒太阳。

中国90后集体睡眠焦虑

虽然中国人爱午休这点没错,但是早睡可能就真是法国媒体的误解了。

《2018中国睡眠指数》调查显示,中国人睡眠时间平均值不到8小时,最短仅仅4个小时,68%的人表示每天根本“睡不够”。并且,越来越多的人晚睡已成习惯,尤其是90后。

中国90后年轻人睡眠指数均值为 66.26(满分为100分),普遍睡眠不佳,呈现出“需要辗转反侧,才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%,“烦躁睡眠”占33.3%, “不眠”占12.2%,“安逸舒适睡眠”占19.4%,只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。

《中国青年睡眠指数白皮书》调查显示,9成人睡前玩电子产品,平均玩手机时间65分钟。

现在的许多年轻人在工作日感觉睡眠不足,每天上班的时候会提不起精神。但是,晚上的时候却又生龙活虎的,沉溺于追剧、游戏、夜生活等。到了周末,许多人会睡很久,起床后却发现可能更累了。这些现象,都是睡眠时长不合理造成的。

那么,怎样一夜安眠,提高睡眠质量呢?9点小建议了解一下:

一、坚决不睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉,这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

二、睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素,建议把睡前读物换成纸质书刊。

三、卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一,一间凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡,用温水就好,千万别太热。

四、晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物,否则易出现肠胃不适等,影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮,如热牛奶等,也可助眠。

五、定期运动。运动有助于睡眠,最好在睡前6小时左右运动,以防运动后身体过热,适得其反。

六、不要数羊。专家说,与其无聊数羊,不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来,不要过分关注当时几点、已经睡了多久,只需默默努力重新回到睡眠中。

七、听音乐。舒缓的音乐特别是古典音乐有助于睡眠。

八、定期换床垫。床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时,就要考虑更换。

九、慎用助眠药物。各类助眠处方药物虽有助快速入睡,但会有各种副作用。尽量避免服用助眠药物,即便要用,也要控制在短期内,以免长期服用产生依赖性。

最后想问下,

你的睡眠时间是多久?

来源:中国日报(ID:CHINADAILYWX)综合环球时报、新华社、新浪微博等

责任编辑:唐昱霄

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