坚持这16件小事,是2019年对自己最好的投资

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作者 | Benjamin Hardy

翻译 | boxi 

来源 | 36氪(ID:wow36kr)

英国哲学家阿兰·德波顿(Alain de Botton)说过:“谁要是对去年的自己不感到尴尬的,可能学得还不够。”

如果你的情况跟这很类似的话,那你学得还不是太多。要想学习,就本质而言,就得改变和演进。

为了改变和演进自己,你得定期地产生高峰体验——那些令你产生了深深的敬畏感、感激心,并且对自己和世界的看法发生了改变的时刻。

如果你已经准备好要在2019年取得长足进展,你就得进行一些调整。

这不是什么令人沮丧或者心烦意乱的事情。人生本来就是一种学习体验。人生是美丽的。你得享受其中的乐趣。

朝着未来奋勇前进的魅力在于,你也同时改变了对过去的记忆。

不管你的过去发生过什么——不管那是好的还是令人失望的——随着你对未来做出了新的决定,过去的意义都会发生改变。

你的未来是可塑的。你的过去也是可塑的。你拥有的只有现在。

你得决定自己要做什么。你得决定自己要过什么样的生活。

看看周围吧……没人在阻止你。想要改变一下吗?

以下有22种行为可以让你开始做出改变:

作为领导,Stephen Covey(史蒂芬·柯维,《高效能人士的七个习惯》作者)博士曾经管理过数百名服务工作人员。其中的一位总是苦苦挣扎于自己与别人的关系。Covey不是让此人专注于他的关系,而是告诉这位工作人员开始早点起床,每天如此。

Covey告诉他:“个人成功总是优于公众成功。”

如果他只需要起床早一点,然后以要事优先,则他跟别人的互动也会改变。

但是那位工作人员对自己持续30天早起缺乏信心。就像大多数人一样,这位年轻人非常擅长对自己撒谎,他还没有见过自己言出必行,行动与目标一致。

Convey告诉他:“那先试7天看看,你能做到吗?”

“是的,7天我能做到。”

7天后,那位工作人员看起来像换了个人。

信心是之前表现的的副产品。重置对自己的感觉不需要你做太多。

早起一点点吧。

一旦你早上起床之后,要喝一大杯水。实际上起床先喝水能让你更清醒。

所以,起床后马上喝20盎司(566克)以上的水,这样你的睡意就不会持续太久了。

空腹喝水有助于清肠胃,这反过来又会提高肠吸收养分的效率,还可以帮助排掉体内的毒素。

当我们喝足了适量的水之后,我们的腰围变细了,皮肤更紧致了,大脑运转得更好了。

把自己从床上拽下来并且喝了一大杯水之后,找个地方打开你的日记本。

每天都要写下你的目标。这是你早上要做的第一件事,每一天都要,你的人生会改变的。

怎么会?

你对每天的取向反映出你打算怎么过这一天。

大多数人都任由自己的环境和身体对触发器成瘾,自动陷入到不健康的潜意识模式里面,然后每天日复一日上演相同的脚本。

他们早上起来做的第一件事情就是又把脑袋埋进智能手机里。然后按照同样的流程做着跟昨天差不多一样的事。

这既没有创意,也缺乏想象力。

美国前总统林肯曾经说过:“预测未来的最好办法就是创造未来。”

创造你的一天的最好办法就是从创意模式开始一天。为了从创意模式中醒来,你必须给自己反思的空间。

在纸上写下你的目标不需要你花超过2分钟的时间。如果你对自己的未来是认真的,这个时间可以也应该延长一点(比如10分钟以上)。

当你把目标写下来的时候,就已经转移了自己的潜意识模式了。你在训练你的大脑开始去寻找你想要的东西。正如Dan Sullivan说过那样:“你的眼睛只能看到大脑在寻找的东西。”

大多数人的大脑都已经被训练得太懒惰了。他们没有主动地设置自己的大脑去寻找自己想要的东西。因此,每天都有难以置信的机会从他们身边溜走了而他们却没有意识到。

但还不仅于此。

当你以书写目标的形式设想出你的未来时,其实就是在重写你的大脑和记忆。在写下你的目标时,要让自己进入情绪激昂的状态。想象并且感受实现这些目标会是什么感觉。

写下目标时投入的情感越多,潜意识转移的体验就越多。情绪越激昂,你的大脑建立的新的神经连接就越多。

当你的大脑建立起新的神经连接时,你的记忆以及对世界的看法也会改变。这样你每天早上就能营造出“高峰状态(peak-state)”。高峰状态就是一种觉得自己目前所处位置好到难以置信的感觉,并且完全明确自己要去的地方,对抵达那里充满信心。

高峰状态类似于“高峰体验”,也就是对人生充满了极大的敬畏和感激。你的思想和大脑会因此得到拓展和改变,每一天都会。

如果为了反映出你想要成为的人以及你想要拥有的未来,你的思想和大脑每天都会改变的话,结果会发生什么事情呢?

很神奇吧?

那就每天早上都让自己来点高峰状态和体验吧。

在很短的时间内,你就会开始从自己目标的角度去看待这个世界。你不会再按照当前的状况去看待世界。

你只会看到你的目标和可能性。相对于你的当前状况它们会显得更真实。你的大脑会用不一样的角度看待世界。

你的行为也会变得不同。你的心态和情绪也会不同。你会对人生充满更大的感激和敬畏。

你会感觉到跟自己、上帝和其他人有了更深入的联系。你会更爱其他人。你会更爱你自己。你会更热爱生活。

因为感觉到更紧密的联系,你就会对人生有更大的安全感。因为你觉得更安全了,你就会变得更有创意更有想象力——而因此更愿意冒险,去拥有不确定性和挑战。

你就会去学习不在自己舒适区之内的东西。你就会愿意制订“不切实际”的目标。每天早上,你都会有15到30分钟完全充满创意的乐趣沉浸在你的日记里面。然后你早上的日记就会变成你进入一切皆有可能的新宇宙的大门。

你会写得越来越勤,乐趣也会越来越大。你不再用自己显意识的大脑去控制自己,而是任由你的潜意识大脑掌控——这就是意识流写作。

你不再编辑自己了。你会埋头就写。

当你动笔时,你会看到疯狂的、令人惊艳的东西从你的手流到你的笔尖再到你纸上乃至于你的头脑……一切都发自你肺腑。

你的显意识大脑惊叹:“哇哦!这是我写的吗?”“绝对的,”你愈发自信的潜意识大脑回应道。

时间是人生的终极货币。但在一个随时跟屏幕连接在一起的世界里,更确切地说人生货币是没有花在屏幕上的那些时间。

你不花在看屏幕上的时间总量反映了你实际生活的质量。

你可以利用屏幕来娱乐自己制作出色的工作。但那项工作尽管有趣而且重要,应该在现实生活中能为你制造出更高品质的生活。

作为一名来自艰苦地方的父母,我知道孩子需要知道你爱他们。他们需要感受到有保障。研究表明,父母爱玩手机的习惯直接影响着情感健康以及孩子将来的习惯。

这意味着鉴于大多数人都有沉迷电子产品的习惯,成长的下一代基本上已经被数字成瘾和分心给毁了。

事情未必需要这样发展。得有人教孩子如何去控制自己的情绪和冲动。他们需要知道自己是重要的。他们需要感受到你的爱。

这不仅对孩子是这样,对夫妻亦然,其实对所有关系都是这样。

你跟别人的关系如何呢?

这个问题的答案是你幸福感和人生目的性相当精确的指示器。

Thomas Monson说过,“永远不要让待实现的目标,变得比需要爱的人还要重要。”

令人悲哀的是,在当今这个世界,大家不仅把自己的目标置于自己的爱人之上,而且还把愚蠢的浪费时间之事和刷手机置于爱人之上。

把手机设成飞行模式吧,然后留意你的人生慢慢改善。

你越是活在当下,就会越有创意,你的头脑就会越灵光,你就越能够集中注意力。

如果你晚上给自己腾出空间避开那些通告和分心的东西,你的人生机会变得有意义得多、快乐得多。你会体验到这个世界更多的东西——而不是停留在狭小的屏幕上。

当你早上给自己腾出空间避开那些通知和分心的东西时,你就会获得罕有的让你进入高峰状态的特权,让你的心态、情绪和大脑都进入到理想中的未来所处额那种状态。

大脑的憧憬会创造出高峰体验,让你每天都感受到深深的敬畏感、感激心,每天都备受鼓舞。那些情绪会改变你的世界观和行动。

你会活得更加强大。你会少一些无动于衷。

你会开始去迎接更大的挑战,这样一来,通过你的过去就不大能预测你的未来了。你的大脑就会进入充满想象力的创造性思维状态——而这会改变你对自己和未来的看法。

也许你现在的人生看起来有点平庸。但365天之后,你再再回过头来看看现在的自己可能会有点尴尬。

你的人生可能会掀开新的一页,走向创意十足、充满想象、超越传统的道路。你自己可能会变成一个特立独行的人——一个有技能和能力吸引出色的导师、商业伙伴和朋友的人。

苹果创始人乔布斯以边散步边与人会面著称。

也有人见过Facebook的扎克伯格主持过走路会议。

斯坦福大学研究人员一项最近的研究,进一步解释了为什么散步可以提高创意和洞察力。

这项研究发现室内或者室外散步类似地都可以提高创意灵感。相对于那些坐下来的,室内外散步均可提高创造力水平。

Oppezzo and Dr. Schwartz在《实验心理学杂志:学习、记忆与认知》一文上写道:“很多人据说在散步的黑海思维最敏捷。关于这一点的原因我们可能终于有所发现了。”

不管你是早上、下午还是傍晚散步,你都会对散步给你带来的创造性洞察感到震惊。

最近,我每天早上都要走3到6英里,一边听有声读物。哇哦!在这些散步期间我得到的灵感和洞察之多甚至让我兴奋得跑起来,以便能回到车上开始将所有的灵感付诸到工作中。

开始去散步。你的人生,还有你的健康会改变的。

每天写下你的目标,给自己思考的空间,这两样东西结合起来将改变你的生活。这会帮助你明确自己的目标。这会赋予你实现自己目标所需的洞察和想法。这会帮助你知道自己该干什么,让你对关系和日常任务做出必要的调整从而取得进步。

散步不仅对创造力有好处,而且对于健康长寿来说也是最好的事情之一。在研究世界各地长寿秘密的《蓝色地带》一书中,作者Dan Buettner研究了百岁老人最多的文化。他发现这些地方其中的一个共同点是都有每天散步的习惯。每天散散步可以活到100岁。

你的优先事项比你的价值观和目标还要重要,因为可以说是你的优先事项成就了那些东西。

你的优先事项反映你的优先事项和目标。

如果你的人生里面没有去做某件事情,比方说不锻炼,那不是因为你没时间。相反,那是因为这件事情不是你的优先事项。

你当前不定期去做的任何事情都不是你的优先事项。

如果你说灵性是你的优先事项,但是却很少去修心,那你就是在撒谎。

如果你说投资于自己的未来是你的优先事项,但你却把大部分的时间都花在网上乱逛上,那你就是对自己撒谎。

你的日常生活就是一面镜子——是对你人生的优先事项的诚实评估。你的优先事项向你和世界反映出了你重视什么,以及你向往什么。

如果你的优先事项安排得当的话,通常其他的事情你也会做对。

如果你不能回答这些问题,那你就不能对你的时间和人生分出轻重缓急。因此你也就没有信心、动力去把你的时间和注意力聚焦到建设你想要的未来上面。

弄清楚你的优先事项是什么,然后生产力就变得简单了。

每天早上在日记上写下你的目标帮助你的大脑制订出你想要实现的目标。定期在日记中写下你的优先事项,帮助确保你在追逐的是合适的目标。

在你对优先事项进行打磨和明确的过程,你就会有勇气把生活中一切不匹配的事情都干掉(断舍离)。

在这件事情上没人是完美的。我们所有人在日常行为和希望优先去做的事情之间总会有不匹配的情况。

把自己绝大部分的时间都花在你的核心优先事项上就是你的责任了。只有到了那个时候它们才会成为你的优先事项。

如果你觉得自己做不了这个,那就意味着你的潜意识扩展得还不够。一旦你拓展了潜意识,你的生活就会反映出你的优先事项是什么(下面还会补充再讲)。

第一步是勇敢地消灭一切自己不相信或者不想要的事情。这个行动本身就是一个意义重大的信号,向你自己和其他人表明你对某件事情是认真的。

把你全部的时间都放在你最重视的事情上——那些你相信超越当下的事情上。你在自己认为价值无限的事情上所花的时间越多,你每天的生活和行为就越强大。

我的规则是把我的时间花在能给自己的当下体验和未来增值的事情上。因此,我投资时间到我打算永远拥有的关系上,比如跟家人和朋友的关系。我把时间投入到我的教育和成长上。我把时间投入到我相信的工作上。我投入到能令我印象深刻的体验上。

人生应该是一场快乐,而不是一场折磨。

对如何设计人生如何生活,你应该有创意一点,好玩一点。实际上,你是一名创造者。如果人是“上帝想象”的产物,那人从本质上来说就是就是一名创造者。

就算你不相信上帝,但研究也已经清楚表明,想象力跟学习和情感健康是有关联的。此外,反之亦然:一个人在情感上越不成熟,其对自身和生活充满想象力和创造力的可能性也会降低。

Carol Dweck博士在心理学方面的一些研究堪称过去50年最重要的发现之一。其发现的精髓是,很多人对自己有着“固定”心态,也就是认为自己不会学习、没法改变,不能发展。而有着“成长”心态的人,则相信自己可以改变、能够成长,可以演进。

如果你有着固定心态,那想象力大概不是你人生的主要部分。

有想象力意味着心智和情感上有弹性。为此,你需要在关系上有安全感——尤其是跟父母、上级以及人生中的其他关键人物的关系上。

为了变得有想象力,你的目光必须突破眼前。你需要有意愿去观察未必是“真的”或者“对的”(但有可能如此)的东西。

想象就是去玩和创造——不用考虑后果。对你的未来富有想象力意味着你相信你能做别人看不到的事情和成为别人成为不了的人。

你对概率和统计不感兴趣。驱使你的是好奇心和好玩。激励你的是WHY和可能性。

你并不关心别人看不看得到你看见的未来。你是创造者。你知道你可以去学习和变革。你过去已经做到了,你还会这么做。

就像爱因斯坦一样,你强调想象力高于知识。

马斯洛是说,作为人,要想达到自我实现,你要有很多的“高峰体验”。

高峰体验是灵魂出窍到再也无法回到之前维度的时刻。高峰体验本质上是新的。这涉及到从新的角度体验或者看待世界。

要想拥有高峰体验,你需要对新体验持开放态度。你需要谦卑。

高峰体验最有可能发生在你的舒适区以外。通常会牵涉到“实验性”学习。

创造高峰体验就是你改变人生轨迹的途径。高峰体验就是你那些有意义的转折时刻——有意义到充当了检查点,也就是核心记忆的作用,它们将引导了未来的道路。

高峰体验不必是罕有的。只有在你失去勇气时高峰体验才会罕见。如果你每天都充满勇气,你就会开始拥有更多的高峰体验。

当你有了更多的高峰体验时,你的情感幸福感就会提高,因此你的想象力和能力也会增强,从而可以引导和创造你的未来。甚至通过高峰体验你的记忆也会改变。

健康的记忆应该是不断改变的记忆。当你有了新的强大的体验时,你就会建立起对过去新的关联,也因此改变了你的记忆结构和身份。

简而言之,你可以也必须创造可改变自己身份的体验。当你的身份改变时,你的未来就会改变。

爱因斯坦说过,“智力的衡量尺度是改变的能力。”只有在想象一个不同的世界,然后勇敢地寻求新的、扩张性的体验时改变才会发生。当你学习和扩张你的世界时改变才会发生。

Bessel van der Kolk的《身体从未忘记(The Body Keeps The Score)》解释了抑郁情绪和心理创伤导致不健康和成瘾性的周期。

要想做出人生的积极改变,一个最根本的要素是跟父母要建立起健康的关系——无论其是否健在。

你跟父母的关系是你情感幸福强大的指示器。你在外面显得有多“成功”并不重要,如果你没有搞好这一关键的关系,很有可能你在情感方面要出问题。

大家经常会有“有毒”或者不健康的父母。这些父母应当以爱和宽恕之心,而不是怨恨和摒弃去看待和对待。当你改善了自己的生活以及与父母的关系时,你通常就给了他们自我扩展和演变的机会。

他们对你的需要,就像你对他们的需要一样多。

如果你觉得关系没有保障,就很难去突破你的边界。你很难自由,因为其实你是关系的奴隶。你活在一种不健康的状态,你所做的一切都是为了去取悦别人。

但是无论结果如何你都能感受到爱意和受保护时,你就会提高独立性,经常去尝试有可能会失败的东西。

下一个赛季,科比开始密集的失败尝试,也因此,他开始密集地学习。他把自己的舒适区抛在身后,开始活跃在创造力和想象力的领域——在那里他再也不受限制。

他只需要突破自己过去的极限,然后在父亲的爱的护卫下,步入到自己想象的新角色和身份之中即可。

他不断地向未知敞开怀抱,因为他想要自由——看看有什么可能性的、失败的、探索的、创造的、成为传奇的自由。

心理学上行为有两种核心形式——规避和趋近。

规避行为就是把精力放在避免某件事情的发生上。规避行为通常关注风险而不是潜在的发展机会。

规避行为往往在你人生没有保护和情感安全的情况下发生。

当你情感和精神上感觉到安全时,你就会用进攻的姿态——趋近行为去对待人生。

对人生采用趋近导向并不意味着鲁莽地去冒险。这意味着你愿意为了实现有意义且重要的目标而勇敢地面对风险。

当WHY足够强大时,你就会愿意忍受任何的HOW。

你对牵涉到风险或者困难就不会那么担心,因为你的关注重点是你的目标和梦想。你的优先事项很清楚。你要向前。没有东西能阻止你。

你人生当中的每一种行为和体验,要么提升要么降低你的潜意识。

你的潜意识,反映的是你认为和体会到的世界的“正常”部分。

正如David Hawkins博士在《放下(Letting Go: The Pathway of Surrender)》一书所解释那样:“我们的潜意识让我们只能得到我们相信自己应得的。如果我们看低自己,那我们应得的就是贫穷。而我们得潜意识会将其视为现实。”

每一种行为都向你的潜意识发出信号——你认为自己应得的是什么,你对这个世界相信什么。

当你脑袋一片空白地注视着你的手机时,你的潜意识就会围绕这一现实构建你的世界。你把这一行为视为“正常”,你的人生然后就围绕着这一行为的质量进行规划。

但是其实你可以构建“潜意识增强体验”。

你可以拥有可极大扩张对正常的潜意识感觉。你可以定期“重置”自己的正常生活。你可以定期制造“新常态”。

你可以通过拥有强大体验和用强大的方式表现来做到这个。你可以每天“重置”你对常态的看法来创造这种体验。

真正疯狂的是,慢慢地,你的人生就会改变。这可以是潜移默化地改变。但你的日常生活和体验跟2、3年前相比会有极大的不同。

你将重置你的正常世界。这事儿应该定期做。

你的情感灵活性,代表了你在挑战情况下控制情绪的能力。

你在生活中想要的一切都在恐惧的另一面。然而,为了能到达那里,你必须无畏地突破阈值然后成功地驾驭迈出舒适区的未知。

那么情感弹性就代表了你:

情感更具弹性的唯一办法是练习。定期让自己直面自己害怕和躲避的东西。

你必须更有勇气。必须尝试未必能行的事情。你必须更大大胆。

然后,随着你的体会到未知所带来的情感触动,你需要更加擅长推进你的目标——而不要去管你当下的感受如何。

这并不意味着你要压抑自己的情绪。也不意味着你可以忽视它们。

相反,你重视和承认你的情绪,把它看作自身处境的一个真实的因素。然后你让这些情绪成为自身体验的一部分,而你继续把焦点放在你的目标上,而不是你认为可能会发生的风险或者威胁。

你就是这样重写自身记忆并且抚平过去的创伤和障碍的。主动地创造你的未来,你同时也治愈了自己的过去。

你需要撼动你的系统。借用Napoleon Hill的话来说,“一次好的震撼往往会帮助因习惯而萎缩的大脑。”

新年计划没有用。

更好的办法是什么?

更好的办法是制订90天的冲刺目标。每90天就回顾一下之前90天,然后为接下来的90天设定新的目标。

每90天就重置一下,重新评估一下。

每90天,你应该对所取得的进展来一次庆祝。你应该把焦点放在结果而不是所花费的时间上。

每90天,你应该看到自己朝着目标又取得了明确的有形的进展。

每90天,你应该能够观察到自己的环境、收入和人生发生了改变。

每90天,你的人生应该日益反映你的最高优先级。

你能做到这个。

忘了新年计划吧。冲刺90天,然后恢复性休息一下,这样会好得多。这样持续性更强。这样更加行动导向。

恢复就是生产力。睡觉是留给天才的。

休息不仅仅是睡觉。休息是专注于短促冲刺的高强度活动,然后是充满乐趣和迷人体验的长时间休息。

关于人生的设计你有多大的想象力呢?

Stefan Sagmeister在TED演讲中分享过他是如何专注于“恢复”的。

他是纽约的一名著名设计师。每7年他都会关闭自己的工作室然后用一整年的时间“不工作”——去环球旅游。

但是,在这段恢复期,他却获得了更有创意的洞察和灵感来为接下来的6年做准备。

如果你把这一原则应用到你的日常生活里,你就能拥有多得多的创意和灵感。主动地从工作中腾出优质的时间。

你远离工作的生活质量越好,你工作就越高效越有创意。这一概念就是所谓的“对工作的心理脱离”。

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