久坐的人,每天多做3个小动作,让你“收获”大把好处

卫士关注

生命在于运动,这是许多人都知道的道理。特别是现在饮食与环境交替作用的情况下,越来越多的人的体质都变得很差,但是因为工作生活上的事情总是忙不过来,所以每天都坚持锻炼增强体质的人都不多。那么,有什么好的简单的运动是既不麻烦也对身体有好处的呢?

久坐的人,每天多做3个小动作,让你“收获”大把好处

1、靠墙站

久坐的人下肢都容易长胖,吃饱饭之后还干坐着,食物会很快被吸收转化为脂肪。靠墙站是一个很不错的姿势,虽然它是一个静态的姿势,但是要长时间维持需要一定的体力,因而热量会被消耗也能够减少脂肪的囤积。这种办法要注意的是要将后脑勺、背部、臀部、腿部等都要紧贴墙壁,两腿并立,维持5-15分钟,才能取得理想的效果。此外,站立完毕后肌肉可能会比较僵硬,可以再做几分钟走路运动,多活动筋骨。

久坐的人,每天多做3个小动作,让你“收获”大把好处

2、踮脚尖

芭蕾舞者练习基本功的时候都会练习踮脚尖这一动作,但是生活中人们也不妨多做踮脚尖的动作。踮脚尖可以使足部的脉络得到充分的刺激,以促进全身的血液循环,使心肌得好良好的供氧,以保护心血管的健康,同时还能很好地锻炼小腿肌肉和踝关节。

对于久坐的人来说,坐的时间长了,腿部会觉得僵硬乏力,这个时候多做踮脚的动作可以解除这种僵硬感,还可以帮助瘦小腿。踮脚尖的动作可以一边走路一边做,也可以坐着的时候做。姿势维持10秒放下再重复动作,每天做30次左右。

3、平板支撑

平板支撑是近些年都比较流行的一个健身姿势,很多人都通过练习这个姿势来锻炼马甲线。其实,它的作用还有很多。首先,这个动作可以使全身的体能都得到消耗,对腹部、腿部、背部、臀部的肌肉群都可以得到很好的锻炼,对于腹部的瘦身有很好的作用。

同时,做平板支撑的时候要求人体的颈部要伸直向前倾,也需要背部的协调,因此对于预防颈椎病和背部受伤有一定的作用。对于久坐担心肥胖和颈椎病的人群来说,每天不妨坚持做一下平板支撑,一般1分钟为1组,每天做4组就好。

久坐的人,每天多做3个小动作,让你“收获”大把好处

久坐的危害有哪些?

对于很多上班族来说,久坐已经成为一种习惯。以前在外奔波劳累的人都羡慕在室内坐着上班的人,但是现在很多人都觉得坐久了也很辛苦。长期久坐对身体也会造成一定的威胁,具体有一下几个方面:

1、肥胖:首先久坐的人们由于没有适度的运动强度,体内的能量得不到很好的消耗都囤积成脂肪,再加上消化功能也会变缓慢还容易造成便秘的情况。体重上升的同时,还增加了患各种慢性病的危险。

2、脊椎病:整天坐着不动,长时间维持一个姿势,颈椎很容易僵硬;同时因为全身的重量都会往脊椎骨的低端上压,脊椎疾病易发,严重的还可能会导致脊椎变形或者骨质增生。

此外,女性朋友久坐的时候,私处是处于一种相对潮湿的环境下,容易滋生各种细菌,还会使盆腔处血液循环不顺畅,容易诱发妇科病。而男性久坐则容易使膀胱受压迫,引发前列腺炎。因此,久坐的人们必须正视自己的健康威胁,多做运动,赶跑亚健康状态。

热门推荐
打开APP看更多推荐
今日热点
  • 英伟达暴跌

  • 杭州回应棒杀犬只

  • 广厦首节被压制

  • 重大违法退市新规

  • 成都通报殴打事件

  • 安琥工作室发声明

打开APP看更多热点