跑步会损伤膝盖吗?如果会,那么该怎样减少损伤呢?

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说到跑步这项运动,小编我相信大家肯定是不会陌生的,并且我们很多人都是进行过跑步这项运动的。

但是尽管如此,我们还是会遇到很多的关于跑步的问题,就比如这样的一个问题,那就是跑步会损伤膝盖吗?

对于这个问题,小编我想说的是,我们在跑步的过程中,自己的膝盖是会在一定程度上受到磨损的,如果磨损过度的话,那么就很可能就会让自己的膝盖受到一定的损伤。

这也就是说,如果我们想要在跑步的时候,想要避免自己的膝盖受到损伤的话,那么就需要在跑步的过程中,去尽可能的减少自己的膝盖磨损。

那么接下来,小编我就给大家两个较好的方法,希望能够在一定程度上帮助大家,从而让大家能够在跑步的过程中避免损伤。

一.采取较好的跑步动作

我们在跑步的时候,如果没有采取较好的跑步动作的话,那么很可能急剧增加自己膝盖的磨损,从而大大增加自己的膝盖损伤率。

就比如说,我们在跑步的时候,如果步幅过大的话,那么自己的脚在着地的话,就会受到很大的冲击力,这个冲击力会直接传导到自己的膝盖,从而让自己的膝盖受到较大的磨损。

再或者我们在跑步的时候,直接用脚后跟着地的话,那么自己的膝盖也会受到很大的冲击力,从而让自己的膝盖损伤。

所以说,我们在跑步的时候,就最好采取小步幅,然后落地的时候,用自己的脚外侧先着地,然后再过渡到自己的脚内侧,从而减少自己膝盖所受的损伤。

二.跑步时间不宜过长

如果我们在跑步的时候,想要减少自己的膝盖所受的磨损的话,除了需要采取较好的跑步动作以外,我们还需要做到的,那就是不要在一次的跑步过程中,跑步的时间过长。

因为我们得要知道的是,不管我们用什么姿势,用什么样的动作去进行跑步,自己的膝盖都是会在跑步的时候受到损伤,这个损伤可能比较大,也可能会比较小。

当我们一次的跑步时间过长了以后,自己的膝盖的磨损就会慢慢的堆积,堆积到一定程度以后,自己的膝盖就会受到损伤。

一般来说,如果我们没有什么特别的目标的话,那么我们一次的跑步时间最好不要超过90钟,如果超过了90分钟,时间一长,那么自己的膝盖就很可能会受到损伤。

最后,我们还得要知道的是,我们就算很喜欢跑步的话,那么也最好不要每天都跑步,一周起码要休息一天。

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