常听人说喝咖啡会骨质疏松,是真的吗? ?

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导致骨质疏松有很多原因,不一定是咖啡的错,有研究报告指出,咖啡因会增加尿中钙质的排泄及促进小肠中钙质的分泌,且作用是和咖啡因的摄取量成正比,因此长期大剂量饮用咖啡,也就是说咖啡因摄入量每天>300mg,约每天3-4杯咖啡,会增加骨质疏松的风险。

特别是同时合并其他重要因素时,例如钙质摄取不足且一天饮用咖啡四杯以上时,这时咖啡因对于骨质密度是绝对有负面的加成影响。

以下人群少喝咖啡:

儿童、孕妇、老年人、高血压、心脏病、动脉硬化、胃病、肾病患者最好不喝或少喝咖啡。

成人每天的咖啡因摄入量建议<400mg。以150ml的咖啡杯为例,成人最多2~3杯。街边咖啡厅售卖的大杯咖啡,通常约有400ml,其中咖啡因200mg。为了健康,还是选择每天1~2杯咖啡最好。

预防骨质疏松,平时应适当进行运动锻炼,增加骨密度,多晒太阳,可以补充维生素D促进钙的吸收。在饮食上可以多吃含钙、磷高的食品,如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、鸡蛋、豆类等。

喝骨头汤能防止骨质疏松?

实验证明同样是一碗的量,牛奶中所含的钙,远远高于骨头汤。

实际上,骨头汤里溶解了大量脂肪,经常吃不仅容易发胖,还可能引起其他健康问题。

正确的饮食应该是「多样化」的,蔬菜、豆制品、鱼、蛋、肉都要有,坚持喝奶,减少咖啡因的摄入。

只有老年人才会得骨质疏松?

通常骨质疏松症可分为以下几类:

(1)原发性骨质疏松症:如老年性骨质疏松症、绝经后骨质疏松症等。

(2)继发于许多其他疾病之后发生的骨质疏松,称之为继发性骨质疏松症:如甲亢性骨质疏松症、糖尿病性骨质疏松症等。

(3) 特发性骨质疏松症:原因不明的青壮年骨质及妇女妊娠所致骨质疏松症等。

除老年性骨质疏松症只发生于老年人外,其他类型的骨质疏松可发生在各年龄层的人群中。

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