营养师公开「瘦小腹」5+1饮食吃法 真的都很简单

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换上短版T、紧身衣才惊觉小腹赘肉多到不能见人?尽管不胖甚至身材瘦瘦的,却仍有小腹困扰?尤其年过25岁,身体每天的代谢率将逐年下降13%,如果还是继续吃着高热量的油炸、甜食以及白饭、面包等精致淀粉,同时又缺乏运动再加上代谢变慢,恼人的脂肪当然会不断往肚子囤积!

营养师公开「瘦小腹」5+1饮食吃法 真的都很简单

不想当小腹突出的大腹婆,人气营养师赵函颖公开6大甩掉腹部赘肉大绝招,只要持之以恒就能告别小腹婆这个恼人称号!

减醣饮食

营养师公开「瘦小腹」5+1饮食吃法 真的都很简单

「减醣饮食」意指减少精致淀粉的摄取,像是白米、冬粉、面包精致淀粉绝对是造成赘肉形成的元凶之一!

但其实减肥不吃淀粉这个迷思其实是错的,只要挑选正确的淀粉吃就不会形成赘肉;适量摄取地瓜、糙米、荞麦面等全榖根茎类食物对身体都不会有负担!

降低炸物与甜食的食用频率

营养师公开「瘦小腹」5+1饮食吃法 真的都很简单

炸物和甜食的魅力无法挡,但是它们的肥胖威力实在太强大!如果你不想长得跟甜甜圈一样就必须戒掉垃圾食物们 。这些含糖食物、饮料和油炸物不仅会让你变胖,连皮肤也会跟着松弛,绝对要视它们为全民公敌!

足量白开水

营养师公开「瘦小腹」5+1饮食吃法 真的都很简单

多喝水是每个女星的美容秘诀,不论是燃烧脂肪,还是帮助废物排出都需要水。光喝无糖的茶饮或高盐分的汤并无法满足需求!每天要喝的水量为体重(公斤)乘以40c.c。

黄豆取代部分肉类

营养师公开「瘦小腹」5+1饮食吃法 真的都很简单

豆腐、豆干及无糖豆浆都含有丰富的植物性蛋白质及黄豆纤维,不仅低脂肪且不含胆固醇,是帮助你瘦得健康漂亮非常好的食材。

彩虹蔬果饮食原则

营养师公开「瘦小腹」5+1饮食吃法 真的都很简单

「颜色鲜艳的蔬果营养素就越多」每天七到九份蔬果,颜色愈丰富愈好,丰富的膳食纤维让你有饱足感并且排便顺畅。

大番茄、藻类、菇类、木耳、苹果、芭乐等,都是甩掉小腹的好帮手!

养成运动习惯

营养师公开「瘦小腹」5+1饮食吃法 真的都很简单

很多女生看到运动这一步就放弃了,但为了完美的身材一定要坚持住!会喘的运动,以及核心肌群的锻炼都可以慢慢地提高身体的代谢机能。没有运动习惯的妳,可以从每天十分钟的爬楼梯或慢跑开始,再增加有氧强度

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