练胸的5个黄金动作,男女都适用

囚徒健身关注

无论是男女

有型的胸部都是好身材的标志之一

所以,拥有完美胸部已经不再只是女生的梦想了

也是很多男生的梦想

练胸的5个黄金动作,男女都适用

因 为

健硕的大胸肌可以让男同胞们看起来

更强壮、穿衣更好看、更立体

练胸的5个黄金动作,男女都适用

虽然,女生不能像男生那样把胸肌练得多发达

但通过一定程度的训练

可以使你脂肪下的肌肉紧致结实起来

防止胸部松弛和下垂

让它更挺翘、饱满

下面,小编就给大家介绍5个练胸动作,男女都适用,赶紧练起来吧!

女生每个动作可重复:8~12次男生每个动作可重复:12~15次

杠铃仰卧推举

胸大肌,三角肌前束,肱三头肌

练胸的5个黄金动作,男女都适用

练胸的5个黄金动作,男女都适用

要点掌握:

1.保持双脚、臀部、上背和头部这五点与长凳接触

2.以正握的方式抓住杠铃,双手间距略宽于肩,拇指绕在手柄上,支撑起杠铃杆,与乳头对齐

3.平稳慢速地下放,直到它接触到胸部。不要让杠铃杆被胸部反弹

哑铃上斜胸前推举

胸肌上部,三角肌前束,肱三头肌

练胸的5个黄金动作,男女都适用

练胸的5个黄金动作,男女都适用

要点掌握:

1.保持双脚、臀部、上背和头部这五点与长凳接触

2.控制哑铃平稳地向上运动,直到双臂在胸前完全伸直

3.推举哑铃时,上臂应与身体两侧约呈45度,保持前臂与地面垂直

哑铃仰卧飞鸟

胸大肌,三角肌前束

练胸的5个黄金动作,男女都适用

练胸的5个黄金动作,男女都适用

要点掌握:

1.保持五点接触姿势,双手位于肩关节正上方,手掌相对,肘部略微屈曲并指向两侧。

2.以可控方式平稳地将哑铃落在身体两侧,直到位于肩部的水平线。

器械胸部推举

胸大肌,三角肌前束,肱三头肌

练胸的5个黄金动作,男女都适用

要点掌握:

1.手掌面向前方,握住手柄

2.手柄向外推,直到肘部完全伸直

3.收回时不要让配重片完全落回原位,接着重复下一个

器械胸部飞鸟

胸大肌,三角肌前束

练胸的5个黄金动作,男女都适用

要点掌握:

1.握住垂直手柄,手臂与肩膀齐平,保持肘部轻微屈曲

2.两只手臂同时运动,直到在身体前方几乎相接触

3.慢慢回到起始位置,不要让配重片完全落回原位,接着重复下一个

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