超实用!饭后半小时的黄金时间,该做和不该做的都要看!

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超实用!饭后半小时的黄金时间,该做和不该做的都要看!

民以食为天,一日三餐是保证人类身体机能正常运转的基础,如果能做到科学饮食、合理搭配,还可以为健康加分哦。

超实用!饭后半小时的黄金时间,该做和不该做的都要看!

若想把三餐的好处放大,抓住饭后半个小时尤为关键。饭后如果做了不正确的事,可能会发生危险;相反,利用好这段时间做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。

那么,三餐后半小时适合和禁忌做些什么呢?

早餐后半小时

∕ 宜 ∕

01

吃点水果

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充,最佳的选择是猕猴桃和草莓。因为这两种水果,维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。

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02

按摩膝盖

从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

03

敲打小腿外侧

早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位:足三里。饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。虽然只是一个小动作,但有益健康。

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中餐后半小时

漱 口

吃完饭后漱口,是保护口腔健康的有效方法。可以清除食物残味,有利于清除口腔中的食物残渣,细菌就不容易在牙齿上滋生, 一般来说,用盐开水和茶水漱口的效果最好。

02

伸腰、踮脚尖、深呼吸

刚吃完饭,不要立马坐下,可以稍稍站一会,利用这段时间,伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

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晚餐后半小时

∕ 宜 ∕

01

做点家务

这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,既可活动活动,又不会对消化系统造成负担。

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饭后半小时不宜做什么

饭后半小时选择正确的事情可以有益健康,同样,饭后半小时的一些不良的小习惯也有可能成为健康的致命“杀手”。一起来看一下,三餐半小时之后,哪些事情不宜做。

01

不宜立即饮茶

饭后立即饮茶,会冲淡胃液,影响食物消化。同时,茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质,给胃增加负担,并影响蛋白质的吸收。

茶叶中含有大量鞣酸,与食物中的铁元素结合,阻止铁在肠道的吸收;

鞣酸与蛋白质结合成具有收敛作用的鞣酸蛋白质,使肠蠕动减慢,从而延长粪便在肠道内停留的时间;

不但易造成便秘,而且还增加了有毒物质和致癌物质被人体吸收的可能性,所以餐后不可立即饮茶,特别不要立即喝浓茶。

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02

不宜立即运动

饭后半小时内,胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动会使胃饱受“动荡”之苦,使消化功能受到影响,长此下去甚至会引发胃病。

因此,老年人用餐后最好坐上半小时,然后再外出从事散步等轻量活动。

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03

不宜立即睡觉

因为刚吃了饭,胃内充满食物,消化机能正处于运动状态,这时睡觉会影响胃的消化,不利于食物的吸收。

同时,饭后脑部供血不足,尤其是晚上,如果饭后立即睡觉,很容易因大脑局部供血不足而导致中风。另外,人睡后,人体新陈代谢率降低,易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。

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04

不要立刻吸烟

很多爱烟人士觉得“饭后一支烟,赛过活神仙”,但其实这种生活方式是非常不健康的。

饭后胃蠕动加快,血循环增加,毛细血管扩张,促进烟中有害物质吸收,饭后吸烟,吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍。所以即使再想抽烟,最好等到半小时之后。

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饭后半小时是养生关键。这些看似再平常不过的小习惯,只要稍稍留心,多注意一下生活方式就能保持身体健康。

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编辑|心语

综合自高质量生活家

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