青岛人,这些简单的方法不仅能让大肚腩很快消消消!还能预防疾病……

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青岛人,这些简单的方法不仅能让大肚腩很快消消消!还能预防疾病……

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每天三分钟

感知青岛 读懂你

周末最美好的时光

就是和同事一起

炸鸡啤酒小龙虾

海鲜烧烤,冷饮奶茶

然鹅,体重很快就涨涨涨了…

青岛人,这些简单的方法不仅能让大肚腩很快消消消!还能预防疾病……

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眼看夏日临近

衣服藏不住大象腿

小肚腩、蝴蝶袖、拜拜肉…

肥胖让优优陷入了焦虑

今天优优发誓要开始减肥了

安利一套简单直观的懒人健身减肥法

一起来练习吧~

健身减肥操

上班族的最爱

坐着就可以轻松完成

在扭动身体的时候

左右的坐骨不要离开椅子

不仅能瘦腰

连颈椎也顺势得到锻炼啦

青岛人,这些简单的方法不仅能让大肚腩很快消消消!还能预防疾病……

工作之余

双手伸直举高高

将腰左右弯曲摇摆

注意控制速度哦~

燃烧吧小肚腩!

青岛人,这些简单的方法不仅能让大肚腩很快消消消!还能预防疾病……

踮脚大法有利健康

也能用来来瘦腿

每天踮脚十分钟

同时配合按摩双腿的腿肚

上下搓肌肉直到发热

瘦腿效果会十分明显哒

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下蹲瘦腿运动十分简单

在看电视,刷牙,或是做饭时

都可以有意地做“下蹲”运动

懒惰的宝宝也力所能及哦

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臀,背

下蹲提臀能充分活动股关节

既锻炼大腿内侧的“内转肌”

又能锻炼臀大肌

从而提拉臀部线条

刺激腿臀肌肉

起到瘦腿翘臀的双重功效哦

青岛人,这些简单的方法不仅能让大肚腩很快消消消!还能预防疾病……

平躺抬腿

可增强背部和腹部的肌肉

说不定能练出人鱼线哦

健康方面可显著

降低血脂量

改善心血管

降低尿酸含量

预防血管栓塞

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仰卧哑铃扩胸

一对哑铃就能做哦

平躺下用你的肘部弯曲

让手臂几乎完全伸直到最大限度

锻炼健康漂亮胸肌的同时

也可以瘦手臂哦

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俯卧撑不仅能锻炼

平衡和支撑能力

健康方面还能

改善中枢神经系统

有益强筋壮骨

同时加速血液循环

增加肺活量

促进生长发育哟

青岛人,这些简单的方法不仅能让大肚腩很快消消消!还能预防疾病……

另外配合健康的饮食习惯

能让减肥事半功倍哦!

养成良好饮食习惯

1.管住嘴

吃了不一定胖,但胖一定是因为吃这话说的一点不错。所以想要瘦,就要先学会好好吃。

2.减少热量摄入

将每天的热量摄入减少100千卡,大约5星期后就可减肥4公斤。

3.改变饮食结构

多食用水果、蔬菜和谷物,也可用流质食物代替日常膳食,但要营养全面。

4.饭前喝汤

饭前先喝汤,接着吃青菜,最后吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子,可以防止吃的过多。

5.增加咀嚼次数

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能让人较容易有饱腹感。

6.餐具减小一个号

相同分量的食物,若用大盘子吃,会觉得未达平均量反而吃更多,若换成小盘子感觉食物变丰富了,也够吃了。

7.多喝水

喝水加速体内代谢循环,促进脂肪燃烧。少喝饮料,饮料中糖分过高,对健康和减肥都不利。

8.别人吃多你吃少

很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人,不过千万别因为对方吃不胖,就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物,小心胖在自己身上。

9.换手吃饭

若你平时吃饭都用右手,不妨改用左手。因为不习惯,吃东西的速度就会变慢,摄取的热量也会降低。

所以减肥不仅要坚持运动

也要注意饮食

临时抱佛脚很容易反弹哦

理论或方法论再好

也抵不上你今天就开始行动

希望大家都是“行动派”

从今天开始就动起来吧!

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