为什么你一直瘦不下来?越吃越瘦的六种主食,肯定有一种是你喜欢的!

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食用精粮以后,血糖值会出现极大的波动,造成脂肪的堆积。但是如果可以在平时的饮食中多加入些杂粮和粗粮,就可以让身体更加的健康,并且不会有变胖的风险。

推荐以下几种杂粮主食,经常性的食用不仅可以增强饱腹效果还能更好的减肥瘦身。

1.玉米

玉米中含有丰富的食物纤维,饱腹效果显着。另外食物纤维还有促进消化和排泄的作用,有提高新陈代谢和加速燃脂的效果。

另外玉米中含有大量的食物纤维和维生素,对加速代谢和抑制脂肪的堆积有很大的帮助。

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2.燕麦

燕麦中含有可溶性食物纤维,食用以后会在体内数倍的膨胀,饱腹效果强烈。另外可溶性食物纤维还可以在消化的过程中直接吸附出多余的脂肪,并且把它们排出体外,消脂的效果显着。

3.荞麦

荞麦中含有丰富的蛋白质、矿物质和食物纤维,食用以后既能增肌减脂还能提高新陈代谢,让身体在饱腹的情况下,快速的变瘦。

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4.薏仁

薏仁有祛湿排毒的效果,对消除浮肿和加速代谢有很大的帮助。另外薏仁中也含有大量的食物纤维,饱腹效果和促进消化的效果也非常的显着。

5.黑米

黑米中含有更多的矿物质和维生素,对减肥瘦身的帮助非常大。

6.红豆

红豆中富含蛋白质和矿物质铁等,既能增强饱腹感还能增肌减脂和健康身体,是减肥和日常生活中不可缺少的主食之一。

以上的主食在日常生活中很常见,将他们增加到饮食当中,就会越吃越瘦,也会越吃越健康。如果瘦不下来注意以下几个原因。

为什么你一直瘦不下来?原因可能出在这!

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明明很努力,可还是瘦不下去。为什么呢?到底减肥失败的原因是什么。

减肥并不一定会成功,但是减肥方法选择错误却注定会失败,到哪些情况容易导致减肥失败呢?

1.过度的节食

节食初期,体重一定会变轻,但是减下去的这部分重量一定不是脂肪,只是体内的水分。

而当身体长期节食就会出现营养不足,造成代谢减慢,不仅阻碍脂肪的燃烧,还会变成易胖的体质,导致减肥失败。

另外人体根本承受不了长期的过度节食,很可能出现暴食,导致减肥半途而废。

2.过量运动

过量运动会产生运动压力,导致运动无法持续进行,阻碍减肥的持续性。

另外过量运动也会造成肌肉损伤,也会导致运动减肥无法持续进行,最终减肥半途而废。

3.不按时吃三餐

总认为吃的少就不会变胖,理所应当就会觉得每天少吃一餐或者两餐就能取得瘦身的效果。其实不然。如果不能按时吃饭就会有很长的饮食间隔,造成食欲旺盛,极易出现暴食和饮食过量的情况,最终导致减肥失败。

另外按时吃三餐还能出现营养不足,有减缓代谢的后果,也容易导致减肥失败。

4.睡的太晚

优质、充足的睡眠会让身体分泌出大量的有益于瘦身的荷尔蒙,既能提高新陈代谢的速度,还能抑制第二天的食欲。

如果睡的太晚就会降低睡眠质量,到时身体分泌出易肥胖的荷尔蒙,不仅减缓代谢还会增加食欲,让减肥失败。

5.吃的太快

减肥不光要限制饮食还要注意饮食的速度。从开始吃到感知饱腹感需要20分钟左右的时间。一旦吃的快就会在饱腹感前食用过量,导致食物剩余,影响减肥的效果。

另外吃的快还会给肠胃增加负担,让肠胃功能失调,影响新陈代谢的速度,对减肥不利,导致减肥失败等。

以上就是最容易出现的导致减肥失败的五种情况,如果你还在用其中的方式减肥,那就赶紧收手吧,否则会越减越肥。

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